近年多くの人々がデスクワークや長時間の座り仕事に従事しており、その結果下半身の運動不足が深刻化しています。
そこで、座ったままで下半身の運動不足を解消するストレッチをご紹介します。
1．膝上げ運動:座った状態で背筋をまっすぐにし、両足を床にしっかりとつけます。
次に片方の膝を胸に引き上げ、数秒間そのままキープします。
そしてゆっくりと元の位置に戻し、反対の膝でも同様の動作を行います。
2．大腿部ストレッチ:座ったままで片足を伸ばし、もう一方の足を曲げます。
曲げた足の膝を両手で抱え込み、胸に引き寄せます。
この状態を15?20秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
次に反対の足でも同じように行います。
3．足首回し:座ったままで、両足を床につけます。
次に右足のつま先を左回りに回し始めます。
5回ほど回したら、今度は右回りに回します。
同様に左足でも行います。
この運動は足首の可動域を広げ、足の筋肉をほぐすのに効果的です。
これらのストレッチはいずれも座ったままで行うことができ、手軽に取り入れることができます。
