腹筋を鍛えるための筋トレメニューとしておすすめなのはクランチです。
仰向けに寝た状態で両膝を曲げて足を床から話します。
そして肩を浮かせるように上半身を起こすという動きを10秒間キープすることで腹筋が鍛えられます。
この筋トレを行うときは呼吸を止めないように意識しましょう。
腹直筋を鍛えられるのがプランクです。
うつ伏せの状態から両腕の前腕と両足のつま先で身体を持ち上げ、その状態を維持します。
腰が曲がると効果が薄れるため、身体を一直線にすることがポイントになります。
また、腹筋の筋トレは背筋とセットで行うことが大切です。
背筋の筋トレを行わないと身体のバランスが崩れるため、忘れずにトレーニングするべきです。
