インナーマッスルを鍛えるために効果的な方法の一つが、腹式呼吸です。
腹式呼吸は深く息を吸い込み、腹部を膨らませる呼吸法です。
効率的に行うための腹式呼吸の3つのコツをご紹介します。
腹式呼吸を行う際には正しい姿勢を保つことが重要です。
背筋を伸ばし姿勢をまっすぐに整えます。
肩や首の力を抜き、リラックスした状態で呼吸を行うことが大切で、正しい姿勢を保つことで腹部の筋肉を効果的に使いながら腹式呼吸を行うことができます。
腹式呼吸では、深く息を吸い込むことが重要です。
鼻からゆっくりと吸い込み、腹部を膨らませます。
深く吸うことで、腹部のインナーマッスルが強く働き鍛えられます。
腹式呼吸では、息を吐くことも重要です。
口から息を吐きながら腹部を収縮させます。
息を吐く際にはなるべく長く吐ききるように心掛けましょう。
ゆっくりと息を吐くことでインナーマッスルがさらに鍛えられます。
